خانه › ماشینحساب وزن
بهجای یک عدد، تصویری کامل از بدنت ببین: وزن سالم، وزن ایدهآل، وزن تناسب اندام و ظاهر، درصد چربی، BMI، متابولیسم پایه و کالری روزانهات — همه در یک نگاه.
این نتایج بر پایهی فرمولهای استاندارد و تخمینی محاسبه میشوند و راهنمای کلی هستند، نه تشخیص پزشکی. برای ورزشکاران، سالمندان، کودکان، افراد باردار و کسانی که بیماری زمینهای دارند ممکن است دقیق نباشد. برای هدفگذاری شخصی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کن.
وقتی صحبت از «وزن مناسب» میشود، بیشتر سایتها فقط یک عدد به تو میدهند. اما واقعیت این است که بدن انسان پیچیدهتر از یک عدد روی ترازوست. دو نفر با وزن یکسان میتوانند ترکیب بدنی کاملاً متفاوتی داشته باشند؛ یکی عضلانی و یکی با چربی بالا. به همین دلیل این ابزار بهجای یک عدد، چند شاخص علمی مختلف را کنار هم نشان میدهد تا تصویر کاملتری از وضعیتت داشته باشی.
سادهترین و جهانیترین مرجع است و بر اساس شاخص تودهی بدنی (BMI) بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ محاسبه میشود. این یک محدوده است، نه یک عدد؛ یعنی هر وزنی در این بازه برای قد تو در محدودهی متعادل به حساب میآید.
بهجای تکیه بر یک فرمول، این ابزار میانگین چهار فرمول معتبر و شناختهشده را محاسبه میکند: دیواین (Devine)، رابینسون (Robinson)، میلر (Miller) و هموی (Hamwi). این فرمولها سالهاست در پزشکی و داروسازی استفاده میشوند و میانگین آنها نتیجهای متعادلتر از یک فرمول تنها به دست میدهد.
این مفهوم فرمول استاندارد واحدی ندارد، اما میتوان آن را بر اساس درصد چربی هدف برآورد کرد. وزنی که از نظر ظاهری «خوشفرم» دیده میشود معمولاً به درصد چربی پایینتر مربوط است تا به عددی روی ترازو. جدول زیر محدودههای متداول درصد چربی را نشان میدهد:
| سطح | مردان | زنان |
|---|---|---|
| ورزشکار (Athletic) | ۸ تا ۱۴٪ | ۱۴ تا ۲۰٪ |
| خوشفرم (Fit) | ۱۴ تا ۱۷٪ | ۲۱ تا ۲۴٪ |
| متوسط (Average) | ۱۸ تا ۲۴٪ | ۲۵ تا ۳۱٪ |
این ابزار درصد چربی را با فرمول نیروی دریایی آمریکا (US Navy) برآورد میکند که به قد، دور گردن و دور کمر (و برای خانمها دور باسن) نیاز دارد. درصد چربی بدن معمولاً ارزش بسیار بیشتری از BMI دارد، چون مستقیماً به ترکیب بدن نگاه میکند، نه فقط به نسبت وزن به قد.
BMI نسبت وزن به مجذور قد است و وضعیت کلی را در یکی از دستههای کمبود وزن، سالم، اضافهوزن و چاقی درجه ۱ تا ۳ نشان میدهد. ساده و پرکاربرد است، اما بین چربی و عضله فرق نمیگذارد.
این عدد بر اساس تودهی بدون چربی (Lean Mass) و درصد چربی هدف محاسبه میشود. مثلاً اگر تودهی بدون چربی تو ۶۲ کیلوگرم باشد، وزن لازم برای رسیدن به ۱۵٪ چربی برابر است با ۶۲ ÷ ۰٫۸۵ ≈ ۷۲٫۹ کیلوگرم. مربیان بدنسازی این روش را دقیقتر از BMI میدانند.
بسیاری از پزشکان امروز این شاخص را از BMI مهمتر میدانند، چون چربی شکمی و خطر بیماریهای قلبی‑متابولیک را بهتر نشان میدهد. قاعدهی ساده این است: دور کمرت باید کمتر از نصف قدت باشد.
متابولیسم پایه (BMR) مقدار کالریای است که بدنت حتی در حال استراحت کامل میسوزاند. نیاز روزانهی انرژی (TDEE) همان BMR است که با سطح فعالیت روزانهات ترکیب شده و نشان میدهد برای حفظ وزن فعلی روزانه چند کالری نیاز داری. برای کاهش وزن، باید کمی کمتر از TDEE کالری دریافت کنی؛ کسری ملایم و پایدار بهتر از گرسنگی شدید است.
این اعداد نقطهی شروع هستند؛ رسیدن به آنها نیاز به اجرا دارد. فستو یک اپلیکیشن فارسی روزهداری متناوب و کالریشماری است که با تایمر فست زنده، دیتابیس بیش از ۲۰۰۰ غذای ایرانی، پیگیری روند وزن و چالشهای آماده، کمک میکند این هدفها را به عادتهای روزمرهی پایدار تبدیل کنی. بعد از دیدن نتایج، میتوانی همینجا شروع کنی.