خانه › محاسبه BMI
قد و وزنت را وارد کن تا BMI خود را در یک لحظه ببینی، بفهمی در کدام محدوده قرار داری و محدودهی وزن سالم برای قدت چقدر است.
BMI یک شاخص کلی و تخمینی است و بین چربی و عضله تفاوت نمیگذارد. برای ورزشکاران، سالمندان، کودکان و زنان باردار ممکن است دقیق نباشد. این نتیجه جایگزین تشخیص پزشکی نیست.
BMI کوتاهشدهی Body Mass Index یا همان شاخص توده بدنی است؛ عددی ساده که از نسبت وزن به قد به دست میآید و نشان میدهد وزن تو نسبت به قدت در چه وضعیتی قرار دارد. این شاخص سالهاست بهعنوان یک معیار سریع و جهانی برای سنجش وزن سالم استفاده میشود، چون محاسبهاش راحت است و فقط به دو عدد نیاز دارد: قد و وزن.
فرمول BMI خیلی ساده است: وزن (به کیلوگرم) را بر مجذور قد (به متر) تقسیم میکنی. یعنی:
BMI = وزن (kg) ÷ قد² (m²)
مثلاً اگر قدت ۱۷۵ سانتیمتر (یعنی ۱٫۷۵ متر) و وزنت ۷۰ کیلوگرم باشد، BMI تو میشود ۷۰ تقسیم بر ۳٫۰۶، یعنی حدود ۲۲٫۹ که در محدودهی سالم قرار دارد. البته لازم نیست این محاسبه را دستی انجام دهی؛ ماشینحساب بالای همین صفحه کار را برایت انجام میدهد.
سازمان جهانی بهداشت محدودههای BMI را اینطور دستهبندی کرده است:
| محدودهی BMI | وضعیت |
|---|---|
| کمتر از ۱۸٫۵ | کمبود وزن |
| ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ | وزن سالم |
| ۲۵ تا ۲۹٫۹ | اضافهوزن |
| ۳۰ تا ۳۴٫۹ | چاقی درجه ۱ |
| ۳۵ تا ۳۹٫۹ | چاقی درجه ۲ |
| ۴۰ و بالاتر | چاقی درجه ۳ |
با اینکه BMI ابزار مفیدی برای یک نگاه کلی است، یک ضعف مهم دارد: بین چربی و عضله فرق نمیگذارد. یک ورزشکار عضلانی ممکن است BMI بالایی داشته باشد بدون اینکه واقعاً چاق باشد، و برعکس، فردی با وزن طبیعی ممکن است چربی بالایی داشته باشد. به همین خاطر، اگر میخواهی تصویر دقیقتری از بدنت داشته باشی، بهتر است در کنار BMI به درصد چربی بدن و نسبت دور کمر به قد هم نگاه کنی.
عدد BMI فقط یک نقطهی شروع است. اگر در محدودهی سالم هستی، تمرکزت را روی حفظ آن و بهبود ترکیب بدن بگذار. اگر بالاتر از محدودهی سالم بودی، یک کسری کالری ملایم و نظم غذایی میتواند بهمرور تو را به هدف برساند. برای این کار، دانستن نیاز روزانهات کمک بزرگی است که با ماشینحساب کالری روزانه (TDEE) میتوانی محاسبهاش کنی. اپلیکیشن فستو هم با تایمر فست و کالریشمار غذای ایرانی، اجرای این مسیر را ساده میکند.