خانه › ابزارها › محاسبه آب روزانه
وزن و میزان فعالیتت را وارد کن تا ببینی روزانه چقدر آب نیاز داری. آبرسانی درست، هم به سلامت کمک میکند و هم در فستینگ گرسنگی را کم میکند.
این عدد یک تخمین است؛ نیاز واقعی به سلامت کلیه، داروها و شرایط فردی هم بستگی دارد. بخشی از آب روزانه از غذا و میوه هم تأمین میشود. این نتیجه جایگزین مشاورهی پزشکی نیست.
بدن انسان حدود ۶۰ درصد آب است و تقریباً همهی کارهای حیاتی به آن وابستهاند؛ از تنظیم دما و گوارش گرفته تا رساندن مواد مغذی به سلولها. حتی کمآبی خفیف میتواند باعث خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و افت عملکرد شود. به همین خاطر دانستن مقدار آب مورد نیازت، یک قدم ساده ولی مهم برای سلامت است.
روشهای مختلفی وجود دارد، اما یکی از رایجترین و سادهترینها بر اساس وزن بدن است: حدود ۳۰ تا ۳۵ میلیلیتر آب به ازای هر کیلوگرم. بعد به این مقدار پایه، بسته به میزان ورزش و گرمای هوا کمی اضافه میشود، چون با تعریق آب بیشتری از دست میدهی. ماشینحساب بالای صفحه همهی اینها را در نظر میگیرد.
اگر روزهداری متناوب میگیری، آب یکی از بهترین دوستان توست. در ساعتهای فست، نوشیدن آب نهتنها فست را نمیشکند، بلکه به کم شدن حس گرسنگی هم کمک میکند، چون گاهی بدن تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد. برای جزئیات بیشتر میتوانی مقالهی در فستینگ چقدر آب بخوریم؟ را بخوانی.
اپلیکیشن فستو هم یک یادآور آب روزانه دارد که کمکت میکند هدف آبت را فراموش نکنی.