خانه › ابزارها › دور کمر به قد
دور کمر و قدت را وارد کن تا یکی از مهمترین شاخصهای سلامت را ببینی. قاعدهی ساده این است: دور کمرت باید کمتر از نصف قدت باشد.
این شاخص یک ابزار غربالگری ساده است و تشخیص قطعی نیست. اندازهگیری دور کمر را در حالت ایستاده و روی ناف انجام بده. این نتیجه جایگزین مشاورهی پزشکی نیست.
این شاخص که به اختصار WHtR گفته میشود، یکی از سادهترین و در عین حال قدرتمندترین معیارهای سنجش سلامت است. کافی است دور کمرت را بر قدت تقسیم کنی. چیزی که این شاخص را ارزشمند میکند، تمرکزش روی چربی شکمی است؛ همان چربیای که دور اندامهای داخلی جمع میشود و بیشترین ارتباط را با بیماریهای قلبی و دیابت دارد.
سادهترین راه برای بهخاطر سپردن این شاخص، قاعدهی نصف قد است: دور کمرت باید کمتر از نصف قدت باشد. مثلاً اگر قدت ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرت بهتر است زیر ۸۵ سانتیمتر بماند. این یک هدف ساده و قابلاندازهگیری است که با یک متر خیاطی هم قابل بررسی است.
| نسبت | وضعیت |
|---|---|
| کمتر از ۰٫۴۳ | عالی |
| ۰٫۴۳ تا ۰٫۵ | سالم |
| ۰٫۵ تا ۰٫۶ | پرخطر |
| بالای ۰٫۶ | خطر بالا |
بزرگترین ضعف BMI این است که نمیداند چربی کجای بدن جمع شده است. دو نفر با BMI یکسان میتوانند ریسک سلامت کاملاً متفاوتی داشته باشند؛ یکی با چربی شکمی بالا و دیگری بدون آن. نسبت دور کمر به قد دقیقاً همین نقطهی ضعف را پوشش میدهد و به همین خاطر بسیاری از پزشکان امروز آن را ترجیح میدهند.
کاهش چربی شکمی به کاهش چربی کل بدن گره خورده است؛ نمیتوان فقط یک نقطه را لاغر کرد. کسری کالری ملایم، تحرک منظم و خواب کافی مهمترین عواملاند. روزهداری متناوب هم با کمک به کنترل کالری میتواند بخشی از این مسیر باشد. اپ فستو با کالریشمار غذای ایرانی و تایمر فست، این مسیر را ساده میکند.